Здравословно отслабване

Здравословно отслабване

Здравословното отслабване – как да го постигнем?

Едно здравословно отслабване категорично НЕ Е бързото отслабване. А какво е тогава? Може да се определи като крайният резултат от комбинация действия – правилно хранене, тренировъчен процес и начин на поведение в ежедневието. Здравословно отслабване се постига със здравословни навици.

Какви могат да бъдат те?

Здравословно хранене

Това не винаги е и диетично. Обръщайте внимание на калорийната стойност на продуктите. Всяка храна си има калорийна стойност, ако целта е отслабване, заложете на продукти с по-ниска такава, с ниско съдържание на мазнини. Ако решите да опитате с прием на добавки за здравословно отслабване вижте тук.

  • Заложете на протеините – това са основно чисто месо, яйца, млечни продукти.
  • Включвайте фибри поне 30 гр. дневно. Подобряват перисталтиката и естественото изпразване на червата.
  • Винаги започвайте с голяма салата. Така се засищате и може дори да не стигнете до основно хранене, което намалява значително калорийния прием.
  • Намалете въглехидратите. Ако целите отслабване, приемайте въглехидрати само до 11 часа преди обяд.
  • Изключете консервираната храна. Тя съдържа голямо количество сол и консерванти, което не носи позитиви за организма.
  • Отрежете излишните „кухи“ калорий от менюто си. Кои са те ли? Повярвайте, изключително много са: захар/сметана в кафето, капучино с голяма доза сметана, бисквитка с кафето, десерт след всяко хранене, газирани напитки със захар, сушени плодове, пуканки, сладки алкохолни напитки и още много други. Вие си знаете какви са прегрешенията Ви, просто ги премахнете.
  • Включвайте риба поне 2 пъти седмично. Богата е на омега 3, и е чист протеин. Риба с пресни/задушени заленчуци е добър избор за вечеря.
  • Премахнете белият хляб от менюто си. Научете се да се храните без 3-4 филий хляб.
  • Отрежете порциите си на половина. Така няма да се лишавате от храна но ще намалите калорийния прием на половина.
  • Заложете на баланса. Хранете се здравословно за да не се измъчвате. Дайте си време.
  • Пийте много вода. Правилното количество за вас може да сметнете на база телесното Ви тегло кг.х 0,03 мл. Ако тежите 60 кг х 0,03 = 1,8 литра/ден. Освен това, кафето обезводнява, за това с всяка чаша кафе, добавяйте допълнителна чаша вода.

За диети вижте тук.

Спорт и движение

Това е другия основен принцип, който да спазвате. Най-добри резултати се постигат при комбинация хранене и спорт. Всеки сам избира какво да спортува, според желанията си, според физическите си възможности и т.н. Но спорта и движението са задължителна част от здравословното отслабване.

  • Изминавайте поне 10 хил.крачки всеки ден
  • Правете кардио – тичане на открито или в зала, аеробика, канго джъмп..вариантите вече са много. Изберете си един и действайте. Ако правите до 3 тренировки седмично, една от тях задължително трябва да е с тежести.
  • Включете тежести в тренировките си – тежестите са този елемент, който дава най-големи резултати при оформяне на мускулатурата и ефикасното горене на подкожни мазнини.Погрешно схващане от много жени е, че ако тренират с тежести ще заприличат на мъже. Дами, това мислене отдавна вече е отживелица. Тежестите не са враг а точно обратното.
  • Избирайте движението пред това да използвате постоянно транспортни средства. Тръгнете малко по-рано и повървете пеша, избирайте по-далечния магазин, отидете пеша до работа. Всяко допълнително движение ще Ви доведе по-бързо до крайната цел.

One thought on “Здравословно отслабване

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *