Фитнес у дома и при ограничено пространство. Какво ни е нужно?

Фитнес у дома и при ограничено пространство. Какво ни е нужно?

Есента и лошото време са вече факт. Това неминуемо води след себе си значително повече прекарано време за фитнес у дома, по-малко разходки на открито, по-малко движение и спорт. На хората, които са любители на фитнеса и залите, няма да повлияе, но какъв е варианта за тези които не са? Начинът е да си обзаведем един малък фитнес кът в домашна обстановка. Какво ни е нужно и как да съобразим с пространството с което разполагаме?

Лесно е ако имаме широко пространство и могат да се поставят фитнес уреди, но ако апартамента е малък и мястото ограничено, ето няколко предложения към които да се насочим:

Постелка на първо място

Тя се навива и след приключване можем да я приберем под леглото, в някой ъгъл и т.н. Постелката е първото нещо което да поставим в списъка си с фитнес покупки. Важно е за да омекотите мястото на което ще правите упражненията и така да избегнете евентуални натъртвания и наранявания. Ако използвате гирички или други тежки предмети, постелката предпазва и пода от нараняване.

Фитнес у дома с ленти/експандери – изключително популярни фитнес уреди и оборудване за дома и залата напоследък, високоефективни помощници по пътя към добрата форма. Лесни за използване, без риск от претоварване на стави и мускули. Всеки се отличава с определено натоварване на което отговаря – от леко до тежко през няколко степени. В зависимост от Вашата форма, можете да изберете и степента на натоварване. Ако ще използвате фитнес ленти за първи път, ориентирайте се към тези с по-слабо съпротивление и постепенно увеличавайте.

Гирички – класическите гирички, всички знаем как да ги използваме. Тук е важно отново да преценим правилната тежест за нас. Много хора залагат на по-тежки с мисълта, че по-бързо ще постигнат резултати но това е далеч от истината. Заложете на тежест с която ще можете правилно е ефективно да натоварвате мускулатурата си. Правилният избор на тежест е важен и за това, че е необходимо да изпълнявате упражненията в серии и ако прекалите с тежестта, още след първата ще сте капнали и  тренировката няма да е ефективна.

Пудовка – друг класически уред за високоефективна тренировка, без необходимост от голямо пространство. Качествено и ефективно можете да натоварите както долната, така и горната част на тялото. Тук отново е важно условието за правилно избраната тежест. Избирайте така че да можете да правите серии в темпо а не да грохнете още на първата, поради високата тежест.

Гимнастическа топка или още наречена швейцарска

Много ефективен уред, подценяван от мнозина. Освен като рехабилитационен уред е възможно е изпълнение на голям набор от упражнения и да се натовари всяка част от тялото – корем, горна и долна част, тренировка на баланс. Особеност тук е, че веднъж надута, за по-голямо удобство е добре топката да остане надута. Може да я съхранявате в някой ъгъл, върху стол и т.н. Ако решите постоянно да я спадате и надувате, е възможно бързо да Ви омръзне. Много хора използват този тип топки за да седят върху тях, тъй като е полезно за хора с проблеми в гръбначният стълб в следствие на продължителна работа на бюро.

Колело/ролер за коремни преси – този уред е много опростен но много ефективен.  Използването му обаче, би било трудно за нетренирани хора. Изисква се развита коремна мускулатура и добър баланс за да може да се изпълняват правилно упражненията без риск от изкривяване и увреждане. Ако все пак решите да го използвате, изгледайте няколко клипчета и започнете с подготвителни упражнения.  Ефективно натоварва мускулите на корема и гърба. Унищожител на паласките.  Не заема място, уреда е малък и пространството, което е необходимо за изпълняване на упражненията е минимално, събирате се в рамките на постелката.

Хранителни добавки

Хранителни добавки

Хранителните добавки присъстват все по активно в нашето ежедневие. От всякъде ни заливат реклами за чудодейни добавки и как само с едно хапче, ще решим всичките си проблеми. Това твърдение, разбира се, е силно преувеличено. Но е факт, че приемът на чисти хранителни добавки с висока биологична стойност, дават положително влияние при различни състояния.

Read more
кафето за отслабване EveSlim

Как да отслабнем, докато си пием кафето?

Иновативна технология вложена в състава на кафето за отслабване EveSlim. Микс от зелено кафе, L-carnitine, Екстракт от Гарциния Камбоджа, Аргинин, Ацетил L-Карнитин HCL, Хром пиколинат и витамин B-12. Комбинацията от тези мощни съединениия ускорява процеса на изгаряне на мазнини и регулира значително апетита. Отслабването се случва по естествен начин, без да стресира организма и без вредни съставки, който до доведат до нежелани странични ефекти.

Read more
Фитнес или джогинг

Фитнес или джогинг

Фитнес или джогинг

Стане ли въпрос за здравословен начин на живот, то движението винаги е част от цялата картинка. Много хора, които тепърва са решили да се занимават със спорт, често се чудят кое би било подходящо за тях и с кое биха се справили. Фитнесът е модерен от няколко години насам и става все по-полулярен, зали никнат на всеки ъгъл. От друга страна, джогингът може да се каже, че е олд скуул спорт, достъпен е за всеки, не струва нищо и може да се практикува навсякъде и по-всяко време.

Read more
Полезни храни

Полезни храни

Полезни храни

Когато става въпрос за здраве, добра форма и отслабване, това е в пряка зависимост от храната, която приемаме.  Не само количество но и качество на храната. Изразът „ти си това, което ядеш“ е особено актуален и важи с пълна сила в днешната тема.  Ежедневието на повечето от нас е свързано с постоянно бързане, стрес, често храненето е на крак и с каквото намерим. Храната ни е пълна с изкуствени ароматизатори, консерванти, захар, химически добавки, вредни мазнини. Калориите са в пъти повече, от необходимата ни дневна дажба, и така неусетно килограмите и проблемите със здравето се трупат.

Read more
Ски в Банско

Ски почивка в Банско

За условията на Ски почивка в Банско красноречиво говорят фактите от неговата „визитна карта“. От 2009 г. – досега тук са проведени шест световни купи – пет за мъже и жени в алпийски ски и една за сноуборд през 2017 година.

Read more

Избор на диета

Принципи на избор на правилни диети за отслабване

Не се препоръчва диетично отслабване:

  • При бременни (те са на диета само според указанията на акушер-специалист и само ако е необходимо),
  • При хора, отслабени от сериозни заболявания (туберкулоза, хронична патология),
Read more

Здравословно отслабване

Здравословно отслабване

Здравословното отслабване – как да го постигнем?

Едно здравословно отслабване категорично НЕ Е бързото отслабване. А какво е тогава? Може да се определи като крайният резултат от комбинация действия – правилно хранене, тренировъчен процес и начин на поведение в ежедневието. Здравословно отслабване се постига със здравословни навици.

Какви могат да бъдат те?

Read more

Ефективни диети за отслабване

Ефективни диети

Съществуващото голямо разнообразие от диети по-скоро затруднява избора на най-бързите и ефективни методи за намаляване на теглото.

Често специалистите по хранене съветват да не се избира една специфична диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-порции. Но, така или иначе, преди да решите да започнете някоя от най-бързите и ефективни диети, непременно се консултирайте с лекар за противопоказания.

Read more