Фитнес у дома и при ограничено пространство. Какво ни е нужно?

Фитнес у дома и при ограничено пространство. Какво ни е нужно?

Есента и лошото време са вече факт. Това неминуемо води след себе си значително повече прекарано време за фитнес у дома, по-малко разходки на открито, по-малко движение и спорт. На хората, които са любители на фитнеса и залите, няма да повлияе, но какъв е варианта за тези които не са? Начинът е да си обзаведем един малък фитнес кът в домашна обстановка. Какво ни е нужно и как да съобразим с пространството с което разполагаме?

Лесно е ако имаме широко пространство и могат да се поставят фитнес уреди, но ако апартамента е малък и мястото ограничено, ето няколко предложения към които да се насочим:

Постелка на първо място

Тя се навива и след приключване можем да я приберем под леглото, в някой ъгъл и т.н. Постелката е първото нещо което да поставим в списъка си с фитнес покупки. Важно е за да омекотите мястото на което ще правите упражненията и така да избегнете евентуални натъртвания и наранявания. Ако използвате гирички или други тежки предмети, постелката предпазва и пода от нараняване.

Фитнес у дома с ленти/експандери – изключително популярни фитнес уреди и оборудване за дома и залата напоследък, високоефективни помощници по пътя към добрата форма. Лесни за използване, без риск от претоварване на стави и мускули. Всеки се отличава с определено натоварване на което отговаря – от леко до тежко през няколко степени. В зависимост от Вашата форма, можете да изберете и степента на натоварване. Ако ще използвате фитнес ленти за първи път, ориентирайте се към тези с по-слабо съпротивление и постепенно увеличавайте.

Гирички – класическите гирички, всички знаем как да ги използваме. Тук е важно отново да преценим правилната тежест за нас. Много хора залагат на по-тежки с мисълта, че по-бързо ще постигнат резултати но това е далеч от истината. Заложете на тежест с която ще можете правилно е ефективно да натоварвате мускулатурата си. Правилният избор на тежест е важен и за това, че е необходимо да изпълнявате упражненията в серии и ако прекалите с тежестта, още след първата ще сте капнали и  тренировката няма да е ефективна.

Пудовка – друг класически уред за високоефективна тренировка, без необходимост от голямо пространство. Качествено и ефективно можете да натоварите както долната, така и горната част на тялото. Тук отново е важно условието за правилно избраната тежест. Избирайте така че да можете да правите серии в темпо а не да грохнете още на първата, поради високата тежест.

Гимнастическа топка или още наречена швейцарска

Много ефективен уред, подценяван от мнозина. Освен като рехабилитационен уред е възможно е изпълнение на голям набор от упражнения и да се натовари всяка част от тялото – корем, горна и долна част, тренировка на баланс. Особеност тук е, че веднъж надута, за по-голямо удобство е добре топката да остане надута. Може да я съхранявате в някой ъгъл, върху стол и т.н. Ако решите постоянно да я спадате и надувате, е възможно бързо да Ви омръзне. Много хора използват този тип топки за да седят върху тях, тъй като е полезно за хора с проблеми в гръбначният стълб в следствие на продължителна работа на бюро.

Колело/ролер за коремни преси – този уред е много опростен но много ефективен.  Използването му обаче, би било трудно за нетренирани хора. Изисква се развита коремна мускулатура и добър баланс за да може да се изпълняват правилно упражненията без риск от изкривяване и увреждане. Ако все пак решите да го използвате, изгледайте няколко клипчета и започнете с подготвителни упражнения.  Ефективно натоварва мускулите на корема и гърба. Унищожител на паласките.  Не заема място, уреда е малък и пространството, което е необходимо за изпълняване на упражненията е минимално, събирате се в рамките на постелката.

Полезни храни

Полезни храни

Полезни храни

Когато става въпрос за здраве, добра форма и отслабване, това е в пряка зависимост от храната, която приемаме.  Не само количество но и качество на храната. Изразът „ти си това, което ядеш“ е особено актуален и важи с пълна сила в днешната тема.  Ежедневието на повечето от нас е свързано с постоянно бързане, стрес, често храненето е на крак и с каквото намерим. Храната ни е пълна с изкуствени ароматизатори, консерванти, захар, химически добавки, вредни мазнини. Калориите са в пъти повече, от необходимата ни дневна дажба, и така неусетно килограмите и проблемите със здравето се трупат.

Read more
Ски в Банско

Ски почивка в Банско

За условията на Ски почивка в Банско красноречиво говорят фактите от неговата „визитна карта“. От 2009 г. – досега тук са проведени шест световни купи – пет за мъже и жени в алпийски ски и една за сноуборд през 2017 година.

Read more

Избор на диета

Принципи на избор на правилни диети за отслабване

Не се препоръчва диетично отслабване:

  • При бременни (те са на диета само според указанията на акушер-специалист и само ако е необходимо),
  • При хора, отслабени от сериозни заболявания (туберкулоза, хронична патология),
Read more