Есента и лошото време са вече факт. Това неминуемо води след себе си значително повече прекарано време за фитнес у дома, по-малко разходки на открито, по-малко движение и спорт. На хората, които са любители на фитнеса и залите, няма да повлияе, но какъв е варианта за тези които не са? Начинът е да си обзаведем един малък фитнес кът в домашна обстановка. Какво ни е нужно и как да съобразим с пространството с което разполагаме?
Лесно е ако имаме широко пространство и могат да се поставят фитнес уреди, но ако апартамента е малък и мястото ограничено, ето няколко предложения към които да се насочим:
Постелка на първо място
Тя се навива и след приключване можем да я приберем под леглото, в някой ъгъл и т.н. Постелката е първото нещо което да поставим в списъка си с фитнес покупки. Важно е за да омекотите мястото на което ще правите упражненията и така да избегнете евентуални натъртвания и наранявания. Ако използвате гирички или други тежки предмети, постелката предпазва и пода от нараняване.
Фитнес у дома с ленти/експандери – изключително популярни фитнес уреди и оборудване за дома и залата напоследък, високоефективни помощници по пътя към добрата форма. Лесни за използване, без риск от претоварване на стави и мускули. Всеки се отличава с определено натоварване на което отговаря – от леко до тежко през няколко степени. В зависимост от Вашата форма, можете да изберете и степента на натоварване. Ако ще използвате фитнес ленти за първи път, ориентирайте се към тези с по-слабо съпротивление и постепенно увеличавайте.
Гирички – класическите гирички, всички знаем как да ги използваме. Тук е важно отново да преценим правилната тежест за нас. Много хора залагат на по-тежки с мисълта, че по-бързо ще постигнат резултати но това е далеч от истината. Заложете на тежест с която ще можете правилно е ефективно да натоварвате мускулатурата си. Правилният избор на тежест е важен и за това, че е необходимо да изпълнявате упражненията в серии и ако прекалите с тежестта, още след първата ще сте капнали и тренировката няма да е ефективна.
Пудовка – друг класически уред за високоефективна тренировка, без необходимост от голямо пространство. Качествено и ефективно можете да натоварите както долната, така и горната част на тялото. Тук отново е важно условието за правилно избраната тежест. Избирайте така че да можете да правите серии в темпо а не да грохнете още на първата, поради високата тежест.
Гимнастическа топка или още наречена швейцарска
Много ефективен уред, подценяван от мнозина. Освен като рехабилитационен уред е възможно е изпълнение на голям набор от упражнения и да се натовари всяка част от тялото – корем, горна и долна част, тренировка на баланс. Особеност тук е, че веднъж надута, за по-голямо удобство е добре топката да остане надута. Може да я съхранявате в някой ъгъл, върху стол и т.н. Ако решите постоянно да я спадате и надувате, е възможно бързо да Ви омръзне. Много хора използват този тип топки за да седят върху тях, тъй като е полезно за хора с проблеми в гръбначният стълб в следствие на продължителна работа на бюро.
Колело/ролер за коремни преси – този уред е много опростен но много ефективен. Използването му обаче, би било трудно за нетренирани хора. Изисква се развита коремна мускулатура и добър баланс за да може да се изпълняват правилно упражненията без риск от изкривяване и увреждане. Ако все пак решите да го използвате, изгледайте няколко клипчета и започнете с подготвителни упражнения. Ефективно натоварва мускулите на корема и гърба. Унищожител на паласките. Не заема място, уреда е малък и пространството, което е необходимо за изпълняване на упражненията е минимално, събирате се в рамките на постелката.
