Уреди за тренировки за отслабване
Бягащата пътека е класика във фитнеса. Често се избира за извършване на строга кардио сесия след рутинна тренировка за сила и издръжливост, но може да се използва и за загряване или в разработването на рутинни упражнения с интервал. За отслабване с тренировки е добре да се съчетаят тренировки със здравословна диета.
Можете ли да отслабнете на бягащата пътека?
До отслабване може да се стигне не само с бягащата пътека, но и чрез комбинирането на тренировки с правилната диета. За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит, тоест да приемате по-малко калории, отколкото можете да изразходвате за един ден, като добавите необходимите за основния ви метаболизъм и този, който правите с физически упражнения (които включват не само самия спорт, но и това, което движете се ежедневно).
Рутина на бягаща пътека за изгаряне на мазнини
Пълна рутина за отслабване и изгаряне на мазнини се е подходяща на интервални тренировки. Можете да започнете с бягане или ходене с нормална скорост, в зависимост от вашето ниво.
След това увеличете с 1 км/ч, така че ако сте бягали с 5 км/ч или сте ходили с 4 км/ч, сега ще преминете съответно на 6 или 5 км/ч. Направете това за минута и след това се върнете към основната си скорост за още една минута.
Става въпрос за увеличаване на интензитета и връщане към базовата скорост по две минути. Така следващото нещо ще бъде увеличаване на 2 км/ч и връщане към нормална скорост. След това 3 км/ч (и връщане към нормална скорост ). Продължете, докато завършите около 20 минути бягане или ходене.
Видове тренировки
HIIT рутина – Ако сте начинаещ, може да не знаете, че HIIT означава High Intensity Interval Training. За да го направите ще трябва да имате база, тъй като това е доста натоварващо обучение.
Бягане с наклони – Методът 12 3 30 се състои в създаване на наклон 12 и ходене с постоянна скорост от 3 мили/ч (4,8 км/ч) в продължение на 30 минути. Това е една от опциите, въпреки че е нормално лентата да позволява персонализиране.
Пирамидална тренировка – В пирамидното обучение един от най-известните е Фартлек или Пирамида 1-2-3-2-1. Започва със загрявка, достига връх към средата на упражнението и намалява. Ако поставим темпото на графика, то ще бъде във формата на пирамида.
Спринт – Това е тренировка за по-напреднали, която ви позволява да подобрите скоростта си. Ако се подготвяте за състезание и искате да подобрите времето си, добра идея е да допълните маршрутите си на открито с упражнения на бягащата пътека. Тренировката с наклони, е добър вариант, защото съчетава различни скорости, някои от които много високи.
