Ако сте опитен посетител на фитнес, не е нужно да навлизаме в твърде много подробности за това как фитнес уреди може да помогне за подобряване на резултатите от тренировката. Може да не е най-важната необходимост от обучение. Трябва обаче да се съгласим, че възможността да тренирате пълноценно у дома е дар отгоре, особено като се има предвид времето, отредено за това. Често чуваме, че тренировките у дома не могат да се сравняват с възможностите, които предоставя фитнес залата. Бихме искали да разсеем този мит, така че ето 8 неща, които можете да направите, за да подобрите изживяването си с домашна тренировка.
Боксова круша и фитнес уреди
Ако не сте опитвали да ударите боксова круша за няколко минути, тогава може да сте пропуснали най-добрата кардио тренировка. Има нещо специално в тренировките за боксова чанта. Той перфектно помага за справяне с ежедневния стрес и подобрява дейността на сърдечната система. Упражненията за боксова круша не са само за горните мускулни групи. Те могат да ангажират цялото тяло с акцент върху сърцевината. Ако сте дясна ръка, насочете левия си юмрук напред, наведете се малко, като използвате бедрата и краката. Уверете се, че използвате правилните ръкавици за тренировка. Също така трябва да увиете ръцете си правилно, за да избегнете риска от нараняване. За да подобрите тренировката си, изтеглете мобилни приложения – таймер и кардио приложения. Започнете с 30 – 60 секунди и използвайте същия интервал за почивка. Повторете, докато стигнете до две минути.
Тренажор за гебане
Една от причините всички да ценят гребните машини – тези фитнес уреди е възможността да се използва цялото тяло. По време на упражнението работят както долната, така и горната част на тялото. От една страна това е много добре, а от друга е лошо, зависи от това как го гледаш. Добре, защото с този тип машина се осигурява много ефективна тренировка за изпотяване. Лошо, защото за разлика от елиптичните тренажори тук не можете да изневерите. Това означава, че когато тренирате с елиптичен тренажор, можете да се отпуснете, докато тренирате. например пуснете ръцете и движете само краката. Гребната машина е различна в това, невъзможно е да се изпълни упражнение без участието на която и да е част от тялото. Този фактор е относително „лош“, в зависимост от целта на обучението. Във всеки случай гребната машина е една от малкото на пазара, която ви позволява да използвате всички мускулни групи.
Елиптичен тренажор
Основното предимство на елиптичния тренажор е способността да изгаря калории ефективно. Проучванията показват, че елиптичният тренажор е по-ефективно средство за отслабване от алтернативни машини като степер и велоергометър. Ако говорим за изгаряне на калории, тогава елиптичните тренажори могат да бъдат заменени с бягащи пътеки. Точният брой изгорени калории, докато тренирате с елиптичен тренажор, зависи от няколко фактора, включително възраст, пол и текущо ниво на фитнес. Можем да кажем с увереност, че симулаторите от тази група са едно от най-ефективните инструменти, ако целта е загуба на тегло.
Бягаща пътека
Бягащата пътека е групова кардио машина, която ви позволява да изпълнявате упражнения като ходене и бягане на закрито. Обикновено имат регулируема скорост и функция за наклон (ефект на бягане нагоре). Повечето от тези машини могат да се регулират до 10% наклон. Коланът за бягаща пътека е по-мек от асфалта или бетона, така че бягането по него намалява риска от нараняване, което е често срещано при бягане по твърда повърхност като асфалт. За начинаещи бягащата пътека е подходящо решение, тъй като ви позволява да контролирате времето и интензивността на тренировката, докато бягате. Няма нужда да чакате да изгрее слънцето или да планирате деня си да тече през деня с фитнес уреди.
